כך תישארו חטובים וחזקים גם בתקופת הקורונה

כך תישארו חטובים וחזקים גם בתקופת הקורונה

אנחנו תקועים בבית בגלל הקורונה אבל בואו נודה על האמת, גם בלעדיה אין ממש זמן וכוח לצאת להתאמן בחוץ. אז מצאנו לכם שש דרכים מעולות להביא את האימון הביתה

חדרי הכושר סגורים, העצבים מרוטים, ולפעמים נדמה שאפשר בכלל לוותר על הדלת של המקרר, שממילא נפתחת כל 30 שניות. גם בתקופות ייחודיות כמו ימי הקורונה שקצת תוקעים אותנו בבית, עדיין אפשר להשתמש במרחב שעומד לרשותנו כדי לשמור על שגרה של פעילות גופנית ואפילו להתחטב. אם רק תרצו, תוכלו תעל את כל האנרגיה הכלואה הזו ולהיכנס לכושר של החיים שלכם.

חשוב להכיר את הדרכים השונות להישאר אקטיביים גם בין ארבעה קירות ולשמור על הבריאות הפיזית והמנטלית שלנו. כשמקפידים על שגרת פעילות גופנית נכונה, לחץ הדם והכולסטרול יורדים, מסת השריר גדלה וכך גם צפיפות העצם.

חשוב במיוחד בימים אלה לדעת שפעילות פיזית גם מסייעת למערכת החיסון – היא שוטפת את הנגיפים מהריאות ומדרכי הנשימה ומעלה את טמפרטורת הגוף, מה שמסייע להילחם בזיהומים. אבל לא פחות חשוב, פעילות גופנית טובה לנפש – היא משחררת, משמחת ומפחיתה סטרס. 

רוב הפעילויות שנציע לכם כאן מתאימות גם לימי שגרה, שבהם אתם קצרים בזמן ולא מספיקים לצאת להתאמן מחוץ לבית. אז הנה כל מה שאתם צריכים לדעת כדי למצוא את שגרת האימונים הביתית שמתאימה לכם, להתחטב, להוריד את הסטרס ולשחרר אנדורפינים – בלי לצאת מהבית.

מנענעים עם דלגית וחישוק

פעילות מושלמת לעבודה אירובית שגם מכניסה קצת משחקיות ושעשוע לבית. עם חישוק הולה הופ (כזה שמיועד לאימונים ושוקל יותר מחישוק רגיל) אפשר לעשות המון המון תרגילים, אפילו לאנג’ים וסקוואטים. התנועה המעגלית מחטבת את הבטן, מרטיטה את השרירים ושורפת המון קלוריות. תכלס, הכי כיף פשוט לנענע מול הטלוויזיה.

דלגית היא אימון קרדיו קלאסי. הרעיון הוא להחזיק מעמד כמה שיותר, מה שדורש הרבה ריכוז ואורך רוח, ובהמשך אפשר להוסיף גימיקים כמו קפיצות כפולות, הצלבות וכדומה. רק הקפידו על מספיק מקום פנוי סביבכם.

מנענעים עם דלגית וחישוק

שייפר: מיני חדר כושר במכשיר אחד

מכשיר גאוני שמתאים באופן מדויק למי שלא יכול או אין לו זמן לצאת מהבית. השייפר הוא מכשיר קומפקטי שכאשר עומדים עליו הוא יוצר רטט בגוף שמדמה פעילות גופנית בעוצמות שונות, ובהתאם שורף קלוריות ושומנים, מזרים את הדם, משפר סיבולת לב וריאה ומאיץ את חילוף החומרים.

איך זה עובד? מדליקים, מכבים ומתפעלים את המכשיר בעזרת שעון חכם. צורת העמידה על המכשיר מסמנת לו באיזה פעילות גופנית אנחנו נמצאים עכשיו – הליכה, ג’וגינג או ריצה. המכשיר רוטט ומרעיד את השרירים באופן אינטנסיבי, כך ש-5 דקות על השייפר מדמות ריצה של קילומטר.

הדופק עולה, כל הגוף עובד בצורה אינטנסיבית אבל התחושה נעימה ומשחררת. הבונוס הגדול: אין את העומס על המפרקים שבדרך כלל נוצר בריצה כתוצאה מהנחיתה אחרי ניתוק המגע מהקרקע.

תוך כדי הריצה או ההליכה, אפשר לעבוד על חיזוג פלג הגוף העליון וחגורת הכתפיים בעזרת הידיות שמחוברות למכשיר. על השייפר עובדים מקסימום 30 דקות והתוצאות מרשימות.

לחצו כאן למעבר לעמוד מוצר

שייפר

הגיע הזמן להיכנס לשייפ! ????️צפו באלטרנטיבה הביתית (המושלמת) לחד"כ מבית אמריקן קומפורט כפי שהוצגה בתוכניתה של מיכל צפיר. יאללה תעלו על זה ????????

פורסם על ידי ‏American Comfort – אמריקן קומפורט‏ ב- יום ראשון, 4 בנובמבר 2018

 

זה הזמן לספורט טק

יש מגוון של אפליקציות כושר יעודיות שיספקו לכם מסגרת אימונים נוחה ומשודרגת. הנה כמה דוגמאות: אפליקציית MoonRun משלבת לא רק פעילויות אירוביות (ריצה) ואנאירוביות (כוח), אלא גם מאפשרת להתחרות בחברים שלכם או מול משתמשים שונים מרחבי העולם.

למאמנת הכושר הפופולרית שר סדנה (שר פיטנס) יש אפליקציה שבה היא מנחה המון אופציות לאימונים ביתיים – מאימונים שמשלבים את כל מערכות השרירים ועד כאלה שמתמקדים באזורים ספציפיים; Zero Injuries דואגת שהמשמעת העצמית הרופפת שלכם לא תכשיל אתכם בדרך לגוף חטוב.

באמצעות האפליקציה, מאמן מקצועי יבנה לכם תוכנית מותאמת אישית שדורשת בסך הכל 20 דקות ביום ויהיה איתכם בקשר שוטף לאורך כל הדרך. לרגל תקופת הקורונה הם מציעים עכשיו 30 ימי אימון חינם.

יש הכל ביוטיוב

שיעורי פילאטיס, יוגה, אירובי, TRX , זומבה והרשימה עוד ארוכה. לתרגל מול המסך אולי נראה כמו חזר לשנות ה-80 אבל זה לגמרי לגמרי עובד. זו גם דרך מעולה להיחשף לסוגי אימונים ופעילויות שאולי לא הכרתם עד היום.

אפשר למצוא ביוטיוב שיעורים של מורים מצוינים ולבנות שגרת אימונים מגוונת שתשמור על רמת המוטיבציה והעניין שלכם – קצת קרדיו, קצת אימוני כוח, שיעורי פלאטיס שמחזקים את שרירי הליבה ושיעורי יוגה שיכניסו אתכם לזון אחר – פיזית, מנטלית ורגשית –ויכניסו את החיים שוב לפרספקטיבה הנכונה.

אולי יעניין אתכם גם

אוכלים בלילה? הגיע הזמן להבין למה זה קורה

6 שיטות לשחרור גב תפוס

אימוני כוח בלי שטיקים

זה הזמן לאוורר את קופסאות השימורים, בקבוקי המים ואריזות הקמח והסוכר ולהשתמש בהם כמשקוליות או כחגורה שמוצמדת לגוף. ואם אין לכם גם את אלה, משקל הגוף שלכם יעשה עבודה טובה לא פחות. חזקו את שרירי הרגליים עם מגוון תרגילי סקוואטים וכריעות. אפשר לנצל כל שרפרף או מדרגה כדי לחזק את שרירי התאומים.

להזיע ב-Zoom

דרך מעולה להתאמן, לראות קצת אנשים (וירטואלית) וגם לתמוך במדריכים ובמאמנים שאיבדו את מקום עבודתם בתקופה הזו. אפליקציית הזום פרצה לחיינו בסערה בחודשים האחרונים ואם עשינו בה ליל סדר, למה שלא שנשתמש בה כדי להתאמן? מורים, מאמנים ומדריכים מעבירים היום שיעורים ואימונים בזום – הם רואים את המתאמנים, מעירים ומתקנים בזמן אמת, מייצרים אנרגיה קבוצתית שמעלה את המוטיבציה, לגמרי win-win.

להתאמן מול הזום